効率良く筋肉を増やす方法3選
こんにちは!趣味で筋トレをやっている者です!今日は効率よく筋肉を増やすために必要なこと3選を紹介します!
1.BIG3を500kgにする!
BIG3というのは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのことです。
この3つの重量の合計500kgを目標にトレーニングしましょう!
重量を伸ばしていくトレーニングは数字が伸びていくのがわかり、モチベーションも上がります。
私はトレーニングの重量が上がれば筋量も比例して伸びると思います。
そこで気をつけて欲しいのが怪我です。
腰に巻くトレーニングベルトや、手首に巻くラストラップは必須アイテムです!
安くで手に入れられるので絶対に買うべきだと私は思います!
ちなみに私はマイプロテインのトレーニング用品https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3HILMJ+BX9JXU+45DI+5ZU29を愛用させていただいております!
安くて高品質です!
2.食事をしっかりと摂る!
食事はとても大切です!筋肉を増やすためには
タンパク質を体重×2gは最低でも摂取しなくて
はなりません!そして炭水化物は体重×5〜6g
摂取します!
食べ方としては、回数を増やして食べます!
私は1日5〜7食は摂るようにしています!
トレーニング前は消化の良いものを摂取しましょう!(プロテインとバナナなど)
ここで効率よくタンパク質を補給するのに必須
なのが、プロテインhttps://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3HILMJ+BX9JXU+45DI+5ZU29なんです!
お肉、魚、卵よりも安くでタンパク質を摂ることができます!
私は一日に5〜6杯飲みます!
3.休養です!
しっかり寝ましょう!
なぜ寝ることが大事かというと、質の良いトレ
ーニングをするため!筋肉を休めてあげるため
なのです!
(番外編)毎日体の写真を撮ることをおすすめします。変化を楽しむことができます(^ ^)
ストレスフリーで楽しむことが筋肉を増やすことにも繋がりますからね(^ ^)本当ですよ!!
自分に厳しく!がんばりましょう!
以上です。ありがとうございました!