効率良く筋肉を増やす方法3選

こんにちは！趣味で筋トレをやっている者です！今日は効率よく筋肉を増やすために必要なこと3選を紹介します！

1.BIG3を500kgにする！

BIG3というのは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスのことです。

この3つの重量の合計500kgを目標にトレーニングしましょう！

500kg挙げる人でガリガリは見たことない！

重量を伸ばしていくトレーニングは数字が伸びていくのがわかり、モチベーションも上がります。

私はトレーニングの重量が上がれば筋量も比例して伸びると思います。

そこで気をつけて欲しいのが怪我です。

腰に巻くトレーニングベルトや、手首に巻くラストラップは必須アイテムです！

安くで手に入れられるので絶対に買うべきだと私は思います！

ちなみに私はマイプロテインのトレーニング用品https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3HILMJ+BX9JXU+45DI+5ZU29を愛用させていただいております！

安くて高品質です！

2.食事をしっかりと摂る！

食事はとても大切です！筋肉を増やすためには

タンパク質を体重×2gは最低でも摂取しなくて

はなりません！そして炭水化物は体重×5〜6g

摂取します！

食べ方としては、回数を増やして食べます！

私は1日5〜7食は摂るようにしています！

トレーニング前は消化の良いものを摂取しましょう！（プロテインとバナナなど）

ここで効率よくタンパク質を補給するのに必須

お肉、魚、卵よりも安くでタンパク質を摂ることができます！

私は一日に5〜6杯飲みます！

3.休養です！

しっかり寝ましょう！

なぜ寝ることが大事かというと、質の良いトレ

ーニングをするため！筋肉を休めてあげるため

なのです！

（番外編）毎日体の写真を撮ることをおすすめします。変化を楽しむことができます(^ ^)

ストレスフリーで楽しむことが筋肉を増やすことにも繋がりますからね(^ ^)本当ですよ！！

自分に厳しく！がんばりましょう！

以上です。ありがとうございました！